Вы безуспешно пытаетесь сделать красивое тело? Прекратите бороться с этими бессмысленными проблемами раз и навсегда!
[headline_cufon_font_centered color="#b52e2b"]Узнайте, как быстро и просто изменить свое тело, гарантированно похудеть или нарастить мышцы БЕЗ того, чтобы раз за разом спотыкаться на одних и тех же ошибках и год за годом не видеть НИКАКИХ изменений![/headline_cufon_font_centered]
Здравствуйте, дорогой друг!
Если вы с невероятной силой хотите избавиться от жира на своем теле или нарастить крепкие, сильные мышцы без того, чтобы самостоятельно тестировать новые методы и схемы, ошибаясь и раз за разом не получая никаких результатов, то это самый важный текст, который вы когда-либо читали.
Честное слово.
Потому что я покажу вам как именно вы сможете легко и просто изменить себя и свое тело, следуя простым пошаговым инструкциям. Вы сможете эффективно изменить себя (нарастить мышцы, похудеть, стать красивее), не тратя время на изучение ТОННЫ новой информации о том, как правильно тренироваться и как правильно питаться.
Обычно для того, чтобы найти то, что реально работает, нужно на практике отбросить 9 способов, которые не работают. Вам не придется тратить на это ваше время, потому что я покажу вам методы, которые дают реальные результаты. Гарантированно.
[headline_georgia_extra_large_centered color="#000000"]Но сначала позвольте мне рассказать вам историю о том, как я сам из самого обычного заплывшего жиром парня превратился в подтянутого и сильного мужчину.[/headline_georgia_extra_large_centered]
[blockquote align="none" cite="~ Артем Бразговский"]
Мне не стукнуло еще и 24 лет, как я уже превратился в «человекус обыкновенус» — молодого парня с пивным животом, трясущимися щеками и одышкой. Для того, чтобы стать таким, мне потребовалось только одно: я думал, что я пока молодой и могу позволить себе все что угодно без того, чтобы платить за это.
Когда я понял, кем я стал, было уже поздно. Знакомо? Для того, чтобы понять, как именно мне превратиться в молодого сильного мужчину, мне понадобилось 4 года. Только на то, чтобы разобраться в том море информации о похудении, силовых тренировках, кардио упражнениях и так далее.
Еще один год я провел в совершенно бессмысленных попытках найти лучшую систему тренировок. Я метался от коротких и интенсивных тренировок к 3-х часовым тренировкам и обратно.
И только после того, как я совершил все возможные ошибки и попробовал все то, что не работает, я начал получать результат. Через год я выглядел совершенно другим человеком.
Для того, чтобы измениться за 1 год, мне понадобилось потратить 5 лет просто так. [/blockquote]
[headline_georgia_extra_large_centered color="#000000"]После того, как я неприлично заплыл жиром я понял, что мне нужно что-то с этим делать![/headline_georgia_extra_large_centered]
Я должен признаться вам: после того, как я начал успешно тренироваться и понял, как сочетать тренировки с питанием, моя жизнь стала НАМНОГО проще. Посудите сами: у меня пропала одышка, мне больше не нужно беспокоиться о том, что футболки натягиваются на животе, я не думаю о том, что мне можно съесть, а что нельзя — я четко знаю это.
Если подумать, то самые главные плюсы того, что я убрал лишний вес и нарастил на место этого жира новые мышцы, это вот:
[red_tick_list width="100%"]
- Я стал лучше себя чуствовать. Лучше высыпаться, быстрее засыпать, прошли боли в спине.
- Одежда стала лучше сидеть. Самая обычная футболка теперь смотрится на мне лучше, чем любая дизайнерская вещь до этого.
- Я стал намного увереннее в себе. Спорт и правда добавляет вам уверенности в том, что если вы смогли изменить себя, то сможете справиться и с другими проблемами.
[/red_tick_list]
Можно сколько угодно спорить об этом и обсуждать, но здоровый красивый человек всегда более счастлив и успешен, чем его коллега с лишним весом и недостатком уверенности в себе.
За этот год я никак не занимался «укреплением веры в себя» — нет, я просто сконцентрировался на способах, которые помогли мне изменить мое тело. Вместе с телом я начал менять и свой дух — появилась уверенность в том, что я со всем справлюсь. Проблемы, которые год назад точно бы вывели меня из себя, сейчас представляются просто обычной задачей, которую легко можно решить …
Здоровье, красота, сила, уверенность — это ли не те качества, которые мы на самом деле хотим получить, когда приходим в тренажерный зал?
Так что после того, как я на деле доказал себе, что у меня получилось изменить себя (и многих других в процессе), я подумал, что …
[headline_georgia_extra_large_centered color="#000000"]Почему бы не дать каждому возможность изменить свое тело и стать успешнее, увереннее в себе и привлекательнее![/headline_georgia_extra_large_centered]
И я решил собрать все те знания, навыки, методы и способы, которыми я на практике пользовался сначала для того, чтобы убрать лишний вес, а потом нарастить мышцы и собрать их в одном месте, так, чтобы они были доступны каждому человеку.
Вы получите доступ ко всем моим персональным техникам и методикам, программам тренировок и питания, самым нужным практическим знаниям и способам — сразу после того, как станете участником моей закрытой групы.
[text_bar_3 background="#b52e2b" + width="100%"]Закрытая зона: все, что вам нужно знать о наборе мышц и избавлении от жира[/text_bar_3]
[features_box_blue width="95%" + border="2px"][ujicountdown id="Basic" expire="2013/07/16 00:00" hide = "true"]
Доступ в закрытую зону скоро будет закрыт. Мне не нужно тут слишком много человек. Следующий доступ будет открыт только в ноябре 2013 года[/features_box_blue]
Десятки часов видео- и аудиоматериалов из закрытой зоны позволят каждому избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы. Потому что именно тут вы найдете массу тренингов, семинаров и вебинаров, посвященных тому, как наращивать мышечную массу, как правильно питаться, как мотивировать себя на занятия спортом и множеству других жизненно важных вещей!
Вы получите неограниченный доступ к материалам, которые были наработаны мной за 2 года существования моего сайта. Это семинары и практические тренинги, каждый из которых решает своию задачу в бодибилдинге.
Общая продолжительность всех материалов, которые вы найдете в закрытой зоне — более 100 часов чистого времени! Вдумайте в эту цифру! 100 часов практических материалов, которые гарантированно изменят вашу жизнь так же, как они изменили жизнь многих моих учеников.
[headline_georgia_extra_large_centered color="#000000"]Что же входит в комплект материалов закрытой зоны?[/headline_georgia_extra_large_centered]
ОБУЧАЮЩИЕ КУРСЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Практический видео-курс «Как увеличить мышечную массу».
Первый курс моего проекта, который целиком и полностью решает для вас одну задачу: что именно вам нужно делать, чтобы увеличить мышечную массу вашего тела.
Курс содержит в себе максимальное количество практических фишек, а также программы тренировок, схему питания и все прочее, что может понадобиться вам при тренировках на рост мышечной массы.
Обычная стоимость: 2 000 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
Видео №1: продолжительность 3 минуты 12 секунд.
Введение, что и как вы найдете в этом курсе.
Видео №2: продолжительность 11 минут 23 секунды.
Первый урок. 4 части, которые нужно сочетать для эффективного набора мышечной массы.
Видео №3: продолжительность 16 минут 04 секунды.
Программа тренировок 1 уровня сложности. Объяснение программы тренировок.
Видео №4: продолжительность 13 минут 25 секунд.
Программа тренировок 2 уровня сложности. Объяснение программы тренировок.
Видео №5: продолжительность 15 минут 40 секунд.
Как прогрессировать, используя первую программу тренировок.
Видео №6: продолжительность 5 минут 20 секунд.
Как прогрессировать, используя вторую программу тренировок.
Видео №7: продолжительность 30 минут 20 секунд.
Питание для набора мышечной массы. Первая часть
Видео №8: продолжительность 10 минут 48 секунд.
Питание для набора мышечной массы. Вторая часть.
Видео №9: продолжительность 28 минут 30 секунд.
Циклирование для набора массы.
Видео №10: продолжительность 21 минута 41 секунда.
Отдых и восстановление при тренировках, нацеленных на набор мышечной массы.
Видео №11: 20 минут 53 секунды.
Общая продолжительность видеокурса: 03 часа 18 минут
[/spoiler]
7-ми дневный курс для новичков.
Все в одном: максимум нужной информации о том, как правильно питаться и тренироваться. Никакой воды: только на 100% техники и методики.
Курс подан простым языком, так что его легко сможет использовать даже тот, кто никогда не знакомился с «изнанкой» фитнеса.
Обычная стоимость: 2 000 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
День первый.
Теория. 3 принципа регулирования собственного веса. Причины, по которым люди терпят неудачу. Почему диеты не работают. Почему диеты работают. Какой шаг поможет вам приступить к работе немедленно. Практические принципы вкусного и здорового питания.
Практика: секретное домашнее задание №1.
День второй.
Теория. Занимательная математика. Формулы для вычисления базального метаболизма. Как понять, сколько мне нужно есть? Процесс регулировки веса тела по шагам. Преодоление плато в весе (что делать, если цифры на весах давно не двигаются). Почему появляется плато при похудении? Как его преодолевать?
Практика: секретное домашнее задание №2.
Материалы: EXCEL файл с пошаговой программой регулировки питания.
День третий.
Теория. КБЖУ (что это такое и зачем это нужно). Как рассчитать КБЖУ для своего рациона, в зависимости от ваших целей. Рекомендуемые нормы КБЖУ. Рекомендуемые нормы для поддержания веса, для набора веса, для похудения. Особенности питания при силовых тренировках. Особенности питания при похудении. Почему похудеть — просто, а удержать вес сложнее? Как решить эту проблему?
Практика: секретное домашнее задание №3.
День четвертый.
Теория. Что такое калории, белки, жиры и углеводы. Какова энергетическая и пластическая функция каждого из элементов. Витамины и минералы в вашем рационе. Нужны ли витамины в таблетках или нет? Пример построения здорового рациона. Примеры завтраков, обедов и ужинов. Быстрые и медленные углеводы. Можно ли есть все, или есть «запрещенные» продукты?
Практика: секретное домашнее задание №4.
День пятый.
Теория.С чего начинать тренировки? Показатели хорошей физической формы у мужчин и женщин. 2-х месячный план домашних тренировок для совсем новичков. Рекомендации по базовым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания). Как правильно сочетать тренировки и кардио? Почему одно кардио — это не лучший выбор для похудения? Как должна выглядеть сбалансированная домашняя тренировка для новичка?
Практика: секретное домашнее задание №4.
Материалы: программа тренировок для дома без отягощений. Программа тренировок для новичка с гирями.
День шестой.
Теория. Лучший вариант тренинга для построения красивого и здорового тела. Силовой тренинг, групповой тренинг или кардио? Плюсы и минусы каждого подхода. Что не договаривают инструктора в тренажерных залах? Какую форму программы тренировок стоит выбрать? Почему не стоит доверять рекомендациям из глянцевых журналов? Как должна выглядеть сбалансированная тренировка в тренажерном зале для новичка? Какие упражнения должны присутствовать в программе тренировок? Каких упражнений стоит избегать, потому что они вредны для вашего организма?
Практика: секретное домашнее задание №6.
Материалы: Программа тренировок в тренажерном зале на 4 месяца. Доступ к видео-курсу «Подготовка к силовому тренингу» с подробным разбором каждого из базовых упражнений.
День седьмой.
Теория. Как сочетать программу питания и программу тренировок? Как избежать перетренированности? Стоит ли принимать спортивное питание и какое? Как правильно выстроить процесс тренировок в рамках 1 месяца? Какие процедуры стоит включить в свой график восстановления после тренировок? Как правильно отдыхать? Массаж, сауна, баня — обман или реально работащие средства восстановления?
Практика: секретное домашнее задание №7.
Бонусный день!
Теория. Пищевые мифы. Какое количество белка вам необходимо? Существующие системы питания и их обзор: на чем стоит остановить свое внимание? Программы тренировок «на вырост»: что делать после 4-6 месяцев активных тренировок?
Практика: ответы на вопросы участников.
[/spoiler]
День первый.
Теория. 3 принципа регулирования собственного веса. Причины, по которым люди терпят неудачу. Почему диеты не работают. Почему диеты работают. Какой шаг поможет вам приступить к работе немедленно. Практические принципы вкусного и здорового питания.
Практика: секретное домашнее задание №1.
День второй.
Теория. Занимательная математика. Формулы для вычисления базального метаболизма. Как понять, сколько мне нужно есть? Процесс регулировки веса тела по шагам. Преодоление плато в весе (что делать, если цифры на весах давно не двигаются). Почему появляется плато при похудении? Как его преодолевать?
Практика: секретное домашнее задание №2.
Материалы: EXCEL файл с пошаговой программой регулировки питания.
День третий.
Теория. КБЖУ (что это такое и зачем это нужно). Как рассчитать КБЖУ для своего рациона, в зависимости от ваших целей. Рекомендуемые нормы КБЖУ. Рекомендуемые нормы для поддержания веса, для набора веса, для похудения. Особенности питания при силовых тренировках. Особенности питания при похудении. Почему похудеть — просто, а удержать вес сложнее? Как решить эту проблему?
Практика: секретное домашнее задание №3.
День четвертый.
Теория. Что такое калории, белки, жиры и углеводы. Какова энергетическая и пластическая функция каждого из элементов. Витамины и минералы в вашем рационе. Нужны ли витамины в таблетках или нет? Пример построения здорового рациона. Примеры завтраков, обедов и ужинов. Быстрые и медленные углеводы. Можно ли есть все, или есть «запрещенные» продукты?
Практика: секретное домашнее задание №4.
День пятый.
Теория.С чего начинать тренировки? Показатели хорошей физической формы у мужчин и женщин. 2-х месячный план домашних тренировок для совсем новичков. Рекомендации по базовым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания). Как правильно сочетать тренировки и кардио? Почему одно кардио — это не лучший выбор для похудения? Как должна выглядеть сбалансированная домашняя тренировка для новичка?
Практика: секретное домашнее задание №4.
Материалы: программа тренировок для дома без отягощений. Программа тренировок для новичка с гирями.
День шестой.
Теория. Лучший вариант тренинга для построения красивого и здорового тела. Силовой тренинг, групповой тренинг или кардио? Плюсы и минусы каждого подхода. Что не договаривают инструктора в тренажерных залах? Какую форму программы тренировок стоит выбрать? Почему не стоит доверять рекомендациям из глянцевых журналов? Как должна выглядеть сбалансированная тренировка в тренажерном зале для новичка? Какие упражнения должны присутствовать в программе тренировок? Каких упражнений стоит избегать, потому что они вредны для вашего организма?
Практика: секретное домашнее задание №6.
Материалы: Программа тренировок в тренажерном зале на 4 месяца. Доступ к видео-курсу «Подготовка к силовому тренингу» с подробным разбором каждого из базовых упражнений.
День седьмой.
Теория. Как сочетать программу питания и программу тренировок? Как избежать перетренированности? Стоит ли принимать спортивное питание и какое? Как правильно выстроить процесс тренировок в рамках 1 месяца? Какие процедуры стоит включить в свой график восстановления после тренировок? Как правильно отдыхать? Массаж, сауна, баня — обман или реально работащие средства восстановления?
Практика: секретное домашнее задание №7.
Бонусный день!
Теория. Пищевые мифы. Какое количество белка вам необходимо? Существующие системы питания и их обзор: на чем стоит остановить свое внимание? Программы тренировок «на вырост»: что делать после 4-6 месяцев активных тренировок?
Практика: ответы на вопросы участников.
.png?)
Подготовка к тренировкам с отягощениями.
Базовый обучающий курс для тех, кто хочет реальных результатов в тренажерном зале
Если вы хотите накачаться, то у вас, на самом деле, нет выбора: нужно приседать, тянуть, жать. Иначе вы закончите как тот парень с накачанными руками и цыплячьими ногами
Нет ничего проще, чем делать базовые упражнения. Нет ничего проще, чем совершать ошибки в базовых упражнениях и стать клиентом мануальщика.
Техника не приходит сама по себе, ее надо учить. Долго. И сразу по правильным источникам, потому что каждая ошибка оплачивается вашим собственным здоровьем.
Обычная стоимость: 1 500 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
Как правильно выполнять становую тягу.
- Как правильно выполнять становую тягу
- Тяга спиной или тяга ногами
- Какие ошибки могут привести к тому, что тяга не будет расти
- Какие ошибки делает каждый второй человек в зале
- Как за полчаса исправить ошибки, которые могут мешать тяге
- Лучшие вспомогательные упражнения для развития тяги
- Тяга в сумо и тяга в классике: что выбрать, как быть?
Как правильно выполнять жим лежа.
- Техника выполнения жима лежа.
- Базовые ошибки, которые не дают вам жать за 100 килограмм
- Вспомогательные упражнения для жима лежа
- Как правильно делать мост
- Мостить или не мостить: разные подходы к выполнению упражнения
Как правильно выполнять жим стоя.
- Техника выполнения
- Почему сейчас в тяжелой атлетике жим стоя уже не делают
- Ошибки при выполнении жима стоя
- Жим стоя или жим сидя?
- Почему жим с груди лучше, чем жим из-за головы
- Как избежать травмы поясницы
- Разминка для жима стоя
Как правильно выполнять приседания?
- Техника выполнения приседа
- Классический, лифтерский или с груди?
- Вспомогательные упражнения для мощного приседа
- Нет ничего проще, чем увеличить присед — как?
- Программы для увеличения приседа
- Ошибки новичков
[/spoiler]
Как правильно выполнять становую тягу.
- Как правильно выполнять становую тягу
- Тяга спиной или тяга ногами
- Какие ошибки могут привести к тому, что тяга не будет расти
- Какие ошибки делает каждый второй человек в зале
- Как за полчаса исправить ошибки, которые могут мешать тяге
- Лучшие вспомогательные упражнения для развития тяги
- Тяга в сумо и тяга в классике: что выбрать, как быть?
Как правильно выполнять жим лежа.
- Техника выполнения жима лежа.
- Базовые ошибки, которые не дают вам жать за 100 килограмм
- Вспомогательные упражнения для жима лежа
- Как правильно делать мост
- Мостить или не мостить: разные подходы к выполнению упражнения
Как правильно выполнять жим стоя.
- Техника выполнения
- Почему сейчас в тяжелой атлетике жим стоя уже не делают
- Ошибки при выполнении жима стоя
- Жим стоя или жим сидя?
- Почему жим с груди лучше, чем жим из-за головы
- Как избежать травмы поясницы
- Разминка для жима стоя
Как правильно выполнять приседания?
- Техника выполнения приседа
- Классический, лифтерский или с груди?
- Вспомогательные упражнения для мощного приседа
- Нет ничего проще, чем увеличить присед — как?
- Программы для увеличения приседа
- Ошибки новичков
.png?)
Энциклопедия домашних упражнений
Если вы тренируетесь дома, то у вас не такой большой выбор упражнений — это подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на кор
Базовый принцип тренировки гласит: нагрузка должна увеличиваться. Но нельзя же увеличитьвать нагрузку только линейно, увеличивая количество повторений!
Для того, чтобы избежать этой ситуации и был записан этот видео курс, в котором я демонстрирую множество разных вариантов казалось бы простых и привычных упражнений
Обычная стоимость: 1 500 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
Приседания
- Как правильно выполнять приседания?
- Приседания с разной постановкой стоп
- Приседания с разным темпом
- Унилатеральные приседания
- Базовые принципы плиометрики
- Как дома найти отягощения для более тяжелых приседаний?
Отжимания
- Как правильно выполнять отжимания?
- Классические и унилатериальные отжимания
- Вариации отжиманий на одной руке
- Выполнение отжиманий с отягощениями
- Отжимания на брусьях без брусьев
- Как научиться выполнять отжимания в стойке?
Подтягивания
- Техника выполнения подтягиваний
- На что обращать внимание при подтягиваниях
- Как добавить отягощения к подтягиваниям
Упражнения на кор (пресс)
- Зачем вам нужно выполнять упражнения на кор?
- 25 вариантов выполнения упражнений на кор
- 3 упражнения, которые обязательно должны быть в вашей программе
- Упражнения на кор, выполняемые на полу
- Упражнения на кор, выполняемые в висе
[/spoiler]
Приседания
- Как правильно выполнять приседания?
- Приседания с разной постановкой стоп
- Приседания с разным темпом
- Унилатеральные приседания
- Базовые принципы плиометрики
- Как дома найти отягощения для более тяжелых приседаний?
Отжимания
- Как правильно выполнять отжимания?
- Классические и унилатериальные отжимания
- Вариации отжиманий на одной руке
- Выполнение отжиманий с отягощениями
- Отжимания на брусьях без брусьев
- Как научиться выполнять отжимания в стойке?
Подтягивания
- Техника выполнения подтягиваний
- На что обращать внимание при подтягиваниях
- Как добавить отягощения к подтягиваниям
Упражнения на кор (пресс)
- Зачем вам нужно выполнять упражнения на кор?
- 25 вариантов выполнения упражнений на кор
- 3 упражнения, которые обязательно должны быть в вашей программе
- Упражнения на кор, выполняемые на полу
- Упражнения на кор, выполняемые в висе
ПРАКТИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ
5 шагов к новому телу твоей мечты
Базовый обучающий курс для тех, кто хочет тренироваться и качать мышцы дома с помощью простых базовых упражнений без отягощений
Эффективно тренироваться дома можно. Для того, чтобы это сделать, у вас должны быть три вещи: программа тренировок, тренировочный план и цель.
Данный курс предназначен для тех, кто хочет начать тренироваться дома, но не знает, какой первый шаг сделать
Курс представляет собой 15 видео-тренировок с подробными разъяснения: что и как надо делать
Обычная стоимость: 3 000 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
Неделя 1: поспешай медленно!
- Зарядка + растяжка на ночь. Правильная техника выполнения, несколько комплексов для желающих на выбор. Вы получаете: бодрость прямо с утра, упругие мышцы, подготавливаете тело к работе.
- Первые тренировки. Готовим тело к нагрузкам. Задача – разогнать организм, чтобы он вспомнил, какого это: заниматься в интенсивном темпе.
- Принципы правильного питания: что есть и почему. Составляем свой собственный рацион, учимся питаться, как нужно, а не как получится.
Неделя 2: учись тренироваться!
- Новые комплексы тренировок: добавляем в программу силовые и интервальные нагрузки. Учимся выполнять силовые нагрузки, даже если у вас нет отягощений.
- Спортивный факультет у вас дома: подробная информация о силовых, интервальных и кардиотренировках. Их цели, задачи и влияние на организм. Методы составления силовых и интервальных тренировок.
- Отдых: техники восстановления после нагрузки, что и как можно делать для достижения высококачественного результата.
Неделя 3: успех – в постоянстве!
- Планирование нагрузок: как получить классный результат в ближайшие полгода, занимаясь самостоятельно?
- Принципы планирования и циклирования нагрузки. Определение ваших целей. Анализ доступного для их реализации инвентаря. Определяем цели и методы.
- Серьезный шаг вперед: новые типы нагрузки, новые тренировки и первые результаты. Разгоняемся по-максимуму к самому концу тренинга.
[/spoiler]
Неделя 1: поспешай медленно!
- Зарядка + растяжка на ночь. Правильная техника выполнения, несколько комплексов для желающих на выбор. Вы получаете: бодрость прямо с утра, упругие мышцы, подготавливаете тело к работе.
- Первые тренировки. Готовим тело к нагрузкам. Задача – разогнать организм, чтобы он вспомнил, какого это: заниматься в интенсивном темпе.
- Принципы правильного питания: что есть и почему. Составляем свой собственный рацион, учимся питаться, как нужно, а не как получится.
Неделя 2: учись тренироваться!
- Новые комплексы тренировок: добавляем в программу силовые и интервальные нагрузки. Учимся выполнять силовые нагрузки, даже если у вас нет отягощений.
- Спортивный факультет у вас дома: подробная информация о силовых, интервальных и кардиотренировках. Их цели, задачи и влияние на организм. Методы составления силовых и интервальных тренировок.
- Отдых: техники восстановления после нагрузки, что и как можно делать для достижения высококачественного результата.
Неделя 3: успех – в постоянстве!
- Планирование нагрузок: как получить классный результат в ближайшие полгода, занимаясь самостоятельно?
- Принципы планирования и циклирования нагрузки. Определение ваших целей. Анализ доступного для их реализации инвентаря. Определяем цели и методы.
- Серьезный шаг вперед: новые типы нагрузки, новые тренировки и первые результаты. Разгоняемся по-максимуму к самому концу тренинга.
Фитнес тайм менеджмент
Иногда просто не получается. Так сложилось, что и времени нет, и непонятно, как ставить цели для фитнеса, и чего лично вы хотите, и как получать желаемое …
Этот курс — о том, как ставить и достигать цели в фитнесе
Целеполагание — важная штука, и ей стоит научиться заранее. Разумеется, в процессе вы еще и узнаете, какие методы вы можете использовать для достижения своих целей
Обычная стоимость: 2 500 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
1. Физическая активность.
Вы узнаете: что такое силовые, кардио, интервальные нагрузки, как их планировать, как их сочетать, с чего начать общую физическую подготовку, как планировать свои цели в зависимости от потребностей.
На выходе у вас будет: несколько программ тренировок, понимание того, как это работает «на пальцах», возможность применять все это богатство в реальности.
2. Здоровый образ жизни.
Вы узнаете: как правильно питаться, как худеть без диет и голодовок, как просто отказаться от сладкого, сколько надо есть в день, как набирать вес, как терять вес, как это делать без вреда для организма.
На выходе у вас будет: вы начнете худеть или набирать вес (что вам нужно), вы поймете что и как надо делать, чтобы правильно и вкусно питаться.
3. Фитнес и окружающие.
Вы узнаете: как добиться понимания у окружающих, как сделать так, чтобы семья вас поддерживала, как не обижаться на тех, кто не понимает вашей любви к спорту.
На выходе у вас будет: как максимум — обожание домашних, полная поддержка и участие в ваших целях. Ну или как минимум вам перестанут вставлять палки в колеса.
4. Психология достижений.
Вы узнаете: как добиваться своих целей, как не пасовать перед трудностями, как преодолевать проблемы и «плато», как правильно ставить цели, чем правильные цели отличаются от неправильных, почему 99% целей никогда не сбываются.
На выходе у вас будет: несколько достигнутых целей из списка отложенных, много новых идей и планов на будущее.
5. Азы тайм-менеджмента.
Вы узнаете: как планировать свою жизнь, как планировать спортивные достижения, какие циклы бывают в спорте, как правильно с ними работать, как циклировать нагрузку, как все успевать.
На выходе у вас будет: четкий пошаговый план действий на ближайший год.
[/spoiler]
1. Физическая активность.
Вы узнаете: что такое силовые, кардио, интервальные нагрузки, как их планировать, как их сочетать, с чего начать общую физическую подготовку, как планировать свои цели в зависимости от потребностей.
На выходе у вас будет: несколько программ тренировок, понимание того, как это работает «на пальцах», возможность применять все это богатство в реальности.
2. Здоровый образ жизни.
Вы узнаете: как правильно питаться, как худеть без диет и голодовок, как просто отказаться от сладкого, сколько надо есть в день, как набирать вес, как терять вес, как это делать без вреда для организма.
На выходе у вас будет: вы начнете худеть или набирать вес (что вам нужно), вы поймете что и как надо делать, чтобы правильно и вкусно питаться.
3. Фитнес и окружающие.
Вы узнаете: как добиться понимания у окружающих, как сделать так, чтобы семья вас поддерживала, как не обижаться на тех, кто не понимает вашей любви к спорту.
На выходе у вас будет: как максимум — обожание домашних, полная поддержка и участие в ваших целях. Ну или как минимум вам перестанут вставлять палки в колеса.
4. Психология достижений.
Вы узнаете: как добиваться своих целей, как не пасовать перед трудностями, как преодолевать проблемы и «плато», как правильно ставить цели, чем правильные цели отличаются от неправильных, почему 99% целей никогда не сбываются.
На выходе у вас будет: несколько достигнутых целей из списка отложенных, много новых идей и планов на будущее.
5. Азы тайм-менеджмента.
Вы узнаете: как планировать свою жизнь, как планировать спортивные достижения, какие циклы бывают в спорте, как правильно с ними работать, как циклировать нагрузку, как все успевать.
На выходе у вас будет: четкий пошаговый план действий на ближайший год.
.png?)
Курс по отдыху и восстановлению
Для того, чтобы достичь успеха в тренировках с отягощениями, вам нужны три слагаемых: прогрессивная нагрузка, правильное питание и восстановление организма.
Этот курс — о том, как максимально быстро и полно восстанавливаться после нагрузок и какие методы для этого вы можете использовать.
Курс состоит из практических коротких аудио лекций и конкретных заданий, которые вам нужно выполнять для того, чтобы улучшить и ускорить восстановление после тренировок.
Обычная стоимость: 2 500 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
- Как начать высыпаться?
- Упражнения для того, чтобы быстро засыпать.
- Основы медитации и аутотренинга.
- Расслабление в процессе.
- Упражнения на осознанное расслабление.
- Как научиться расслаблять мышцы максимально быстро?
- Простые упражнения на восстановление мелких мышц плечевого пояса.
- Растяжка и ее базовые принципы.
- Баня, сауна — как, сколько и как часто?
- Что нужно сделать с вашим питанием, чтобы ускорить восстановление?
- Разгрузка центральной нервной системы: убираем все лишнее.
[/spoiler]
- Как начать высыпаться?
- Упражнения для того, чтобы быстро засыпать.
- Основы медитации и аутотренинга.
- Расслабление в процессе.
- Упражнения на осознанное расслабление.
- Как научиться расслаблять мышцы максимально быстро?
- Простые упражнения на восстановление мелких мышц плечевого пояса.
- Растяжка и ее базовые принципы.
- Баня, сауна — как, сколько и как часто?
- Что нужно сделать с вашим питанием, чтобы ускорить восстановление?
- Разгрузка центральной нервной системы: убираем все лишнее.
[/spoiler]
- Как начать высыпаться?
- Упражнения для того, чтобы быстро засыпать.
- Основы медитации и аутотренинга.
- Расслабление в процессе.
- Упражнения на осознанное расслабление.
- Как научиться расслаблять мышцы максимально быстро?
- Простые упражнения на восстановление мелких мышц плечевого пояса.
- Растяжка и ее базовые принципы.
- Баня, сауна — как, сколько и как часто?
- Что нужно сделать с вашим питанием, чтобы ускорить восстановление?
- Разгрузка центральной нервной системы: убираем все лишнее.
СЕМИНАРЫ И МАСТЕР-КЛАССЫ
Вся правда о похудении
На самом деле, мало кто знает, как правильно питаться. Большинство людей ограничиваются понятиями «правильно» или «здорового» питания, но совершенно не понимают, как все работает на самом деле. Мы это исправим.
Неважно, чего вы хотите достичь — похудеть или накачать мышцы. На 90% успех кроется в вашем питании. Если вы знаете, что как и почему вы едите, вы сможете достичь любой цели
В этом семинаре мы не говорим о том, что «надо питаться правиль». Мы в деталях показываем вам, что, как и почему вы должны делать, чтобы достичь своих целей. Это больше 2-х часов практической информации по прикладной диетологии.
Обычная стоимость: 1 500 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
Блок номер один. Почему диеты не работают.
В настоящее время история диетологии насчитывает сотни, а может быть и тысячи диет — смотря как считать. Почему их так много? Почему они не работают? Почему вы начинаете набирать вес обратно, как только слезаете с диеты?
Ответы на эти вопросы, а также еще на парочку, вы найдете в этом блоке.
Блок номер два. Почему диеты работают.
Какой базовый принцип лежит в основе всех диет и почему он работает в каждом случае? Ответ прост и будет рассказан именно в этом блоке.
Блок номер три. Вся правда о жиросжигании.
Все хотят сжечь жир, как будто это что-то инородное, не принадлежащее нашему организму. Работает ли вообще жиросжигание и насколько это возможно в вашем случае?
Блок номер четыре. Как управлять своим весом.
Есть простые правила, следуя которым вы можете гарантированно управлять собственным весом. Они просты. Настолько просты, что многие в них не верят и ищут «волшебные таблетки».
Вы же узнаете, как это работает на самом деле. Например, одна из моих клиенток начала худеть, как только начала больше есть. Почему так произошло? Ответ в этом блоке.
Блок номер пять. Примеры работающих подходов к правильному питанию.
Было бы преступлением вести семинар по питанию и не дать пару-тройку реальных, работающих проектов.
В этом блоке я дам три свои любимые. Выбирайте на свой вкус, они и правда все очень разные. Их объединяет одно — они работают.
Блок номер шесть. Как закреплять результат и сохранить его на всю жизнь.
Вы можете сидеть месяц на Аткинсоне и правда похудеть (точнее точно похудеете, но ваши почки не скажут за это спасибо).
Но в следующий месяц вы наберете в два раза больше. Почему так происходит? Как закрепить результат? Как избежать этой «неприятности» (жуткого косяка, если быть честным)?
Ответ вы найдете в этом блоке.
Блок номер семь. Базовые понятия питания.
Базовые понятия: калорийность, БЖУ, КБЖУ, что для чего нужно, почему нельзя ограничивать потребление каких-либо химических веществ из пищи (например, почему нельзя просто убрать углеводы из питания).
База, без которой многое будет сложнее понять.
[/spoiler]
Блок номер один. Почему диеты не работают.
В настоящее время история диетологии насчитывает сотни, а может быть и тысячи диет — смотря как считать. Почему их так много? Почему они не работают? Почему вы начинаете набирать вес обратно, как только слезаете с диеты?
Ответы на эти вопросы, а также еще на парочку, вы найдете в этом блоке.
Блок номер два. Почему диеты работают.
Какой базовый принцип лежит в основе всех диет и почему он работает в каждом случае? Ответ прост и будет рассказан именно в этом блоке.
Блок номер три. Вся правда о жиросжигании.
Все хотят сжечь жир, как будто это что-то инородное, не принадлежащее нашему организму. Работает ли вообще жиросжигание и насколько это возможно в вашем случае?
Блок номер четыре. Как управлять своим весом.
Есть простые правила, следуя которым вы можете гарантированно управлять собственным весом. Они просты. Настолько просты, что многие в них не верят и ищут «волшебные таблетки».
Вы же узнаете, как это работает на самом деле. Например, одна из моих клиенток начала худеть, как только начала больше есть. Почему так произошло? Ответ в этом блоке.
Блок номер пять. Примеры работающих подходов к правильному питанию.
Было бы преступлением вести семинар по питанию и не дать пару-тройку реальных, работающих проектов.
В этом блоке я дам три свои любимые. Выбирайте на свой вкус, они и правда все очень разные. Их объединяет одно — они работают.
Блок номер шесть. Как закреплять результат и сохранить его на всю жизнь.
Вы можете сидеть месяц на Аткинсоне и правда похудеть (точнее точно похудеете, но ваши почки не скажут за это спасибо).
Но в следующий месяц вы наберете в два раза больше. Почему так происходит? Как закрепить результат? Как избежать этой «неприятности» (жуткого косяка, если быть честным)?
Ответ вы найдете в этом блоке.
Блок номер семь. Базовые понятия питания.
Базовые понятия: калорийность, БЖУ, КБЖУ, что для чего нужно, почему нельзя ограничивать потребление каких-либо химических веществ из пищи (например, почему нельзя просто убрать углеводы из питания).
База, без которой многое будет сложнее понять.
7 правил для классного приседа
Приседания — это базовое упражнение для развития силы и наращивания мышц. Это упражнение максимально активизирует вашу гормональную систему, позволяя увеличивать мышечную массу.
Для того, чтобы выполнять приседания правильно, нужно немало знать. Для этого и записан этот семинар.
Обычная стоимость: 750 рублей
[spoiler title="Посмотреть программу"]
- От младенца до атлета: действительно ли механика движения меняется так сильно?
- Эволюция движения: присед без отягощения, тяжелоатлетический вариант, лифтерский вариант, фитнес-вариант (да, именно в таком порядке).
- Движение в картинках: как и что делает ваше тело во время приседа.
- Есть ли «единственно верный» способ приседа и если да, то как он выглядит?
- Характерные черты разных вариантов приседа: сходства, различия, результаты.
- Практические примеры: видео, картинки.
- От теории к практике: исправление неверной техники приседа по шагам (методичка в подарок каждому участнику).
- Что делать, если при приседе болит поясница?
- Что делать, если при приседе болят колени?
- Почему мой копчик прогибается в нижней точке приседа и как это исправить?
- Присед для «фитнесиста», «спортсмена» и «бойца» — в чем разница?
- Рекомендуемые программы тренировок для развития мышц ног.
- Специализированная растяжка для тех, кто слишком «туг» для полных приседаний.
[/spoiler]
- От младенца до атлета: действительно ли механика движения меняется так сильно?
- Эволюция движения: присед без отягощения, тяжелоатлетический вариант, лифтерский вариант, фитнес-вариант (да, именно в таком порядке).
- Движение в картинках: как и что делает ваше тело во время приседа.
- Есть ли «единственно верный» способ приседа и если да, то как он выглядит?
- Характерные черты разных вариантов приседа: сходства, различия, результаты.
- Практические примеры: видео, картинки.
- От теории к практике: исправление неверной техники приседа по шагам (методичка в подарок каждому участнику).
- Что делать, если при приседе болит поясница?
- Что делать, если при приседе болят колени?
- Почему мой копчик прогибается в нижней точке приседа и как это исправить?
- Присед для «фитнесиста», «спортсмена» и «бойца» — в чем разница?
- Рекомендуемые программы тренировок для развития мышц ног.
- Специализированная растяжка для тех, кто слишком «туг» для полных приседаний.
Подтягивания для начинающих
Базовый семинар для тех, кто хочет научиться подтягиваться или хочет увеличить количество своих подтягиваний
Этот семинар — базовая точка отсчета для тех, кто только начинает подтягиваться. Базовые правила, техника подтягиваний, рекомендации о том, как увеличить количество подтягиваний в самое ближайшее время.
Обычная стоимость: 750 рублей
Как правильно считать КБЖУ
Если вы знаете, как правильно считать калории и макроэлементы, вы сможете сделать со своим телом все, что угодно. Похудеть или нарастить мышцы — просто, понятно и ясно.
В этом семинаре мы с участниками на практике учились тому, как считать калории. На выходе вы получаете готовый план действий, адаптированный уже под вас. Просто следуйте инструкциям внутри семинара.
Обычная стоимость: 750 рублей
Как набрать мышечную массу
Если вы хотите набрать мышцы, то вам нужно научиться двум вещам: как тренироваться для набора массы и как питаться для набора мышц. Если 1 часть этого уравнения не работает — вы ничего не получите.
В этом семинаре мы с участниками на практике учились тому, как набирать мышцы. Вы узнаете 3 принципа тренировок для набора массы, поймете, как питаться, познакомитесь с циклированием. Просто следуйте инструкциям внутри семинара.
Обычная стоимость: 1500 рублей
Я горжусь теми курсами и семинарами, которые входят в закрытую зону. Почему? Потому что каждый из них позволяет решить одну из наиболее важных проблем, которые характерны для новичков. Судите сами …
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вам надо нарастить мышцы:[/headline_georgia_small_left]
Смело начинайте с изучения нового курса «Как увеличить мышечную массу»! Это набор из 10 видеоуроков, каждый из которых по шагам проведет вас по всем наиболее важным моментам тренировки для роста мышц.
Вы получите две тренировки для разных уровней сложности, научитесь питанию для роста мышц, поймете, как прогрессировать, узнаете, как правильно строить циклы для роста мышц, научитесь восстанавливаться после тренировок.
Этот практический курс покажет вам, что именно нужно сделать для эффективного мышечного роста!
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вам надо сначала похудеть:[/headline_georgia_small_left]
В этом случае вы начинаете с изучения семинаров «Как правильно считать КБЖУ» и семинара «Все о похудении». В итоге получается примерно 3.5 часа информации о том, как убрать лишний вес максимально безопасно для вашего здоровья. В этих семинарах вы найдете не только информацию о том, как надо худеть, но и самые простые и практические рекомендации по построению вашей диеты.
С этим справится даже новичок.
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вы в первый раз пришли в тренажерный зал:[/headline_georgia_small_left]
В этом случае начинайте изучать следующие тренинги: «7-ми дневный интенсив для начинающих», «Введение в тренировки с отягощениями», семинар «Как набрать мышечную массу».
Эти тренинги покрывают все вопросы, которые возникают у новичка при виде штанги. Как построить программу тренировок, как питаться, какие упражнения выполнять, как не травмироваться при выполнении упражнений.
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вы хотите тренироваться дома:[/headline_georgia_small_left]
В этом случае изучите тренинг «5 шагов к новому телу твоей мечты» и набор обучающих видеоуроков «Энциклопедия домашних упражнений». Там вы найдете не только готовые домашние тренировки, уже записанные на видео, но и десятки вариаций привычных упражнений с весом вашего тела.
Это поможет вам сильно разнообразить привычный тренинг и даст свежий старт.
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вам надо найти мотивацию, стартануть:[/headline_georgia_small_left]
Изучайте материалы аудиотренинга «Фитнес тайм-менеджмент». Выполняйте по 1 заданию каждого подкаста каждый день и вы сами не заметите, как быстро втянитесь в занятия спортом.
Несмотря на то, что целью тренинга не было менять тело участников, большинство из них либо похудели за этот месяц, либо начали себя лучше чуствовать.
[headline_georgia_small_left color="#000000"]… Если вам надо отдохнуть и восстановиться:[/headline_georgia_small_left]
Тогда в первую очередь смотрите на материалы тренинга «Отдых и восстановление». Данный тренинг состоит из 15 аудиокастов, в каждом из которых вы найдете простые практические упражнения, которые помогут вам отдохнуть и разгрузить не только голову, но и ЦНС.
В результате через месяц вы не только с радостью приступите к тренировкам, но и начнете бить старые рекорды!
[headline_georgia_extra_large_centered color="#000000"]А лучше всего то, что вам не надо выбирать! Вы получите доступ ко всем этим материалам сразу![/headline_georgia_extra_large_centered]
Звучит классно, не правда ли? Но не надо верить мне на слово, посмотрите, чего достигли другие люди, которые пользовались данными курсами или проходили их онлайн.
Позвольте познакомить вас с Ириной — человеком, который легко и просто сбросил 15 килограмм всего за 6 месяцев. Просто следуя простым и пошаговым рекомендациям.
[testimonial3 author="Ирина"]“
Меня зовут Ирина, свое 36-летие в мае 2012 года я встретила весьма упитанной дамой, вес на тот момент был около 95 кг, хотя я и тогда была весьма активной и подвижной: последние 4 года много каталась на велосипеде, гуляла пешком. Проблемы с фигурой были в основном связаны с тем, что я никогда не имела проблем с аппетитом и ела много и вкусно.
В июне 2012 года я решила-таки, что хватит, надо с «ЭТИМ» что-то делать, и начала… Сначала решила отрегулировать питание, отказалась от жареного, сладкого, стала избирательно подходить к углеводным продуктам, ограничивала размеры порций (для исключения «спонтанного» питания стала фотографировать любую еду перед тем, как отправить ее в рот). Одновременно с этим стала учиться бегать и делать силовые упражнения (для начала, конечно, простые без отягощений – в виде приседаний, скручиваний и т.п.)
При этом собирала-фильтровала в интернете всю доступную информацию о тренировках и питании. Так, бороздя просторы ютюба, нашла видеоролики, выложенные пользователем Артем Бразговский. Меня чем-то сразу подкупил этот человек, вызвав симпатию и желание познакомиться с ним. Так я попала на его сайт и сразу подписалась на рассылку.
Читая рассылку, я понимала, что многие вопросы мне еще изучать рановато, так как я не готова к серьезным силовым тренировкам, но общее представление об этом человеке и качестве предлагаемых им услуг я получила (ведь я не просто внимала той информации, что получала от него, я ее сравнивала с информацией из других источников и т.п.)
В августе 2012 года Артем начал набор на тренинг «7-ми дневный интенсив по тренировкам и питанию», и больше всего в его письме меня задела фраза (точную формулировку уже не помню, передаю смысл): «Есть люди, которые всё время собираются что-то делать, а есть те, кто делают, и этот тренинг – шикарная возможность перейти от намерений к деланию». Эта фраза очень созвучна моему подходу к жизни, я стараюсь обычно не собираться, а делать, поэтому решила, что надо уже перейти от бессистемного подхода к системному – начать работать над собой по конкретной программе, делать конкретные шаги, делать-делать-делать… Так я вошла в число участников тренинга.
Еще небольшое предисловие по питанию: на тот момент я старалась придерживаться системы Олега Терна «Три кулака», но именно что «старалась», так как ничего кроме как считать пищу кулаками из системы я не взяла (при этом я постоянно ощущала чувство голода, как выяснилось потом – мои порции были заведомо ниже моей потребности в питании).
Первое, что мне дал Артем – простой и удобный механизм для подсчета белков, жиров и углеводов и общей калорийности ра